Kvalme under graviditet

Nogle gravide bliver kvalme af høje lyde, blinkende lys, af at sluge medicin eller børste tænder, hvilket kan stimulere gag-refleksen. Andre gravide synes, det er generende med tryk på maven fra for eksempel tøj. Mange får kvalme, hvis der går for lang tid mellem måltiderne, og maven er tom. Det er vigtigt at lytte til signalerne fra kroppen og undgå at udsætte sig selv for diverse ”triggere”.

Et lettere aften- eller natmåltid i form af yoghurt eller kornprodukter kan forebygge morgenkvalme. Et glas juice eller en kop kaffe på sengekanten kan også hjælpe dig til at føle dig mindre kvalme om morgenen. Prøv dig frem med hyppige snacks - spis kiks eller kiks i pauserne, og hold nødforsyninger såsom frugt og nødder let tilgængeligt i jakkelommen. Mange mennesker tåler kulhydrater, såsom pasta, ris, brød og grøntsager, bedre end kød og andre proteinrige fødevarer, og nogle foretrækker at spise kold eller kogt mad i stedet for stegt. Prøv gerne urtete eller varmt vand med frisk ingefær og citron. Mineralvand kan også afhjælpe problemet.

Det, der hjælper nogle, hjælper måske ikke andre. Prøv dig frem. Og prøv at finde muligheder for at slappe af og hvile i løbet af dagen – i bussen, i køen eller måske efter frokost. Blid aktivitet har en tendens til at hjælpe, det samme gør frisk luft og dagslys. Gå gerne en tur, og hvil når du har brug for det.

Du må gerne tale med din partner og andre omkring dig om problemet, og vær ikke bange for at bede om hjælp. Dem omkring dig får også mulighed for at få en øget forståelse og kan måske være med til at forebygge og afhjælpe problemet. Det er heller ikke usædvanligt at føle sig nedtrykt eller deprimeret, hvis kvalmen er meget stærk, og så kan du have brug for ekstra støtteopkald. Der findes også medicin, der hjælper mod kvalme, men tal med din jordemoder eller læge først.

Tips mod kvalme:

• Spis noget let, før du står ud af sengen - knækbrød, kiks eller kiks.
• Drik vand, almindeligt vand eller kulsyreholdigt vand – brug gerne flydende erstatninger fra apoteket, hvis du kaster op ofte.
• At spise/drikke lidt og ofte kan forebygge kvalme.
• Fødevarer, der er sprøde i konsistensen, fungerer ofte godt – brødstykker, kiks, toast, salte kiks, saltstænger.
• Nogle kvinder har en bedre tolerance over for "god mad" – bagte, kogte eller ovnstegte kartofler samt ris og pasta.
• Prøv kold mad – det lugter mindre, både når du tilbereder og spiser.
• God fingerfood bidrager med protein, energi og fedt – nødder, mandler, frø, "barer".
• Søde og sure smage/mad kan fungere – citrus, melon, pickles, chilisauce.
• Undgå fed og stegt mad – det lugter mere, bliver i maven længe og bidrager til kvalme.

At spise på faste tidspunkter modvirker kvalme

Kroppen har godt af at indtage mad på ret regelmæssige tidspunkter. Dette inkluderer morgenmad, frokost, middag og 2-3 snacks. Når du er gravid, er det endnu vigtigere at spise regelmæssigt. Nogle gange kan det endda være nødvendigt at spise noget så ofte som hver anden time for at undgå udmattelse og kvalme. Har du problemer med din appetit om morgenen, kan du prøve at starte dagen med et stykke frugt. Du kan spise selve morgenmaden lidt senere. Hav yoghurt, kornprodukter, knækbrød og smørbare smørepålæg let tilgængeligt, og du kan hurtigt ordne en god morgenmad.

Sunde snacks

Snacks kan med fordel bestå af frisk eller tørret frugt, en håndfuld nødder er også en mulighed. Sunde snacks hjælper med at holde blodsukkeret på et stabilt niveau og mindsker trangen til usund mad. Planlæg dine snacks, så du er forberedt, når lysten melder sig. Her er nogle forslag til sunde og passende mellemmåltider:

• 1 frugt eller 15-20 druer
• Grøntsagssnacks såsom en gulerod, en stang selleri, paprika, rødbeder, et par små buketter af blomkål eller nogle mini majs
• Mini frugtsalat ½ kiwi og ½ æble toppet med kanel og 1 spsk kvark/kesam
• Yoghurtsmoothie af 1 dl yoghurt med vaniljesmag og 0,5 dl frosne hindbær der blandes
• Enkel og naturlig 1,5 dl fedtfattig yoghurt og 2 spsk korn
• Knekkeomega 1 skive knækbrød med moset makrel i tomat og hakket purløg
• Avocado combo en halv avocado med 1 spsk hytteost, smagt til med dit yndlingskrydderi
• Kogt æg med topping 1 æg med kaviar eller 1 tsk mayonnaise
• Nødder, blot 15 mandler/ 7 halve valnødder/ 8 cashewnødder
• Noget og tørret, let at have med i tasken 0,5 dl rosiner, 6 tørrede abrikoser, 4 dadler, 2 figner, 5 svesker, ¾ dl tørrede bananer