Arrow backLanguage
Gravid
Artikel

Motion og graviditet

0
0 Anmeldelser

God fysisk form gør dig bedre forberedt til fødslen og kan være med til at gøre det nemmere. Regelmæssig motion er med til at sikre, at du ikke tager mere på i vægt end nødvendigt under graviditeten, og derved mindskes risikoen for svangerskabsdiabetes.

3 min Læs Oct 21, 2022

Bliv ved med at bevæge dig, så længe du føler, at din krop har gavn af det, og det ikke gør ondt. Mod slutningen af ​​graviditeten bør du undgå intens træning, tunge løft og motion, der medfører risiko for at falde eller slå dig selv.

Der er mange fordele ved regelmæssig motion under graviditeten for både mor og barn. Kroppen stresses mere end normalt under graviditeten, og regelmæssig motion er med til at styrke muskler og led. Derudover er fysisk aktivitet godt for almentilstanden og humøret.

Hvis du har en kompliceret graviditet, bør du spørge din læge eller jordemoder, hvilke fysiske aktiviteter der er bedst egnede.

Er du i god form, er du også bedre forberedt til fødslen, og det kan være med til at gøre det nemmere.

Tips til god fysisk kondition under graviditeten

Hjælp din krop til at holde lidt ekstra ud – 30 minutter om dagen er nok! En graviditet øger belastningen på mave, bækken og ryg. Det er vigtigt at styrke disse muskler. Hvis du er utrænet, skal du være forsigtig med at træne hårdt. Det er også muligt at dele øvelsen op i mindre dele, fx 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere eller tre x 10 minutter i løbet af dagen. Alle bør tilpasse træningen til deres niveau.

Knibeøvelser

Ved hjælp af regelmæssige knibeøvelser kan du undgå problemer med lækage efter fødslen. Spørg din jordemoder om knibeøvelser.

Spis sundt og varieret

Graviditet er et godt tidspunkt at få gode spisevaner på, hvis du ikke allerede har gjort det. Den mad, du spiser, er den næring, fosteret får, og forskning peger på, at omsætningen af ​​energi og ernæring påvirker barnet allerede i graviditeten.

Undgå tobaksrøg

Rygning og graviditet er en dårlig kombination. Barnets vækst påvirkes negativt, og der er risiko for, at barnet på længere sigt udvikler andre sygdomme. Hvis du ryger, bør du holde op nu!

Prioriter søvn

Nattesøvnen er endnu vigtigere nu, hvor kroppen skal bruge ekstra energi på at omstille sig, både fysisk og mentalt. Der vil formentlig være mindre søvn og flere afbrydelser i søvnen efter barnet er født. Det kan derfor være en god idé at sove ekstra nu, mens du har muligheden, også selvom vi ikke kan redde søvnen.

Træning egnet til gravide:

  • cykling
  • svømning og vandgymnastik
  • Pilates
  • yoga
  • raske gåture
  • siddende styrketræning med fokus på mave, ryg og bækken
  • Og tag det roligt efter fødslen

At være aktiv efter graviditeten er godt for både mor og barn. Det varierer meget, hvor hurtigt du kommer dig efter fødslen og kan træne som før. Lyt til din krop og vær forsigtig med hop og stød, såsom jogging, indtil bækkenet er restitueret efter cirka otte uger. Spørg altid din jordemoder, om det er okay at begynde at træne mere udfordrende igen efter graviditeten.

rating review icon
Seneste anmeldelser

Gennemsnitlige kundebedømmelser

0
0
0 kundebedømmelser

Kort om fællesskabsvurderinger

  • 5 star
    0
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Tilføj ny anmeldelse

Article finder
article white icon
Artikelsøger

Her kan du finde svar, store som små, om alt relateret til forældreskab. Artikler om kost, mad, børns udvikling og forældreskab.

Search icon

Har du stadig ikke fundet det, du leder efter?

Test vores nye smarte søgemaskine. Vi har altid noget at tilbyde dig.