Trening og graviditet

Fortsett å være i bevegelse så lenge du føler at kroppen har godt av det og det ikke gjør vondt. Mot slutten av graviditeten bør du unngå intens trening, tunge løft og mosjon som innebærer fare for at du kan falle eller slå deg.

Det er mange fordeler ved regelmessig mosjon under graviditeten både for mammaen og barnet. Kroppen belastes mer enn normalt under graviditeten, og regelmessig mosjon bidrar til å styrke muskler og ledd. I tillegg er fysisk aktivitet bra for allmenntilstanden og humøret.

Hvis du har et komplisert svangerskap, bør du høre med din lege eller jordmor hvilke fysiske aktiviteter som egner seg best.

Hvis du er i god form, er du også bedre rustet for fødselen, og det kan bidra til at den blir enklere.

Tips for god fysisk form under graviditeten

Hjelp kroppen til å orke litt ekstra – 30 minutter per dag er nok! En graviditet øker belastningen på mage, bekken og rygg. Det er viktig å styrke disse musklene. Hvis du er utrent, bør du være forsiktig med å trene hardt. Det er også mulig å dele opp mosjonen i mindre deler, for eksempel 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller tre x 10 minutter i løpet av dagen. Alle bør tilpasse treningen til sitt nivå.

Knipeøvelser

Ved hjelp av regelmessige knipeøvelser kan du unngå problemer med lekkasje etter fødselen. Spør din jordmor om knipeøvelser.

Spis sunt og variert

Graviditeten er et godt tidspunkt for å få gode matvaner hvis du ikke allerede har det. Den maten du spiser, er den næringen fosteret får, og forskning tyder på at omsetningen av energi og næring påvirker barnet allerede i svangerskapet.

Unngå tobakkrøyk

Røyking og graviditet er en dårlig kombinasjon. Barnets vekst påvirkes negativt, og det er fare for at barnet utvikler andre sykdommer på sikt. Hvis du røyker, bør du slutte nå!

Prioriter søvnen

Nattesøvnen er enda viktigere nå når kroppen må bruke ekstra energi på å omstille seg, både fysisk og psykisk. Sannsynligvis blir det mindre søvn og flere avbrudd i søvnen etter at barnet er født. Det kan derfor være lurt å sove ekstra nå mens du har mulighet til det, selv om vi ikke kan lagre søvn.

Mosjon som passer for gravide:

• sykling
• svømming og vanngymnastikk
• Pilates
• yoga
• raske gåturer
• sittende styrketrening med fokus på mage, rygg og bekken

Og ta det med ro etter fødselen

Å være i bevegelse etter graviditeten er bra både for mor og barn. Det varierer veldig hvor raskt man kommer seg etter fødselen og kan trene som før. Lytt til kroppen og vær forsiktig med hopp og støt, for eksempel jogging, til bekkenet er restituert etter cirka åtte uker. Spør alltid din jordmor om det er i orden å begynne å trene mer utfordrende igjen etter graviditeten.