Hva bør du spise når du ammer?

Kosthold mens du ammer

Det å spise godt når du ammer innebærer å spise variert og næringsrik mat. Kostholdsanbefalingene for ammende er nokså lik som for gravide. Sørg for at du spiser rikelig med frukt og grønnsaker og fiberrik mat som for eksempel grovt brød, pasta, ris, poteter og andre rotgrønnsaker. Fiber hjelper til med eventuelle problemer med forstoppelse. Protein er byggesteiner for kroppen, og gode kilder er magert kjøtt og kylling, fisk, egg, nøtter, bønner og linser- disse matvarene er også gode kilder til jern. Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt, inneholder kalsium og er også en nyttig proteinkilde.

Trenger jeg ekstra kalorier når jeg ammer?

Det å amme en baby krever ofte at du tar inn enda flere daglige kilokalorier enn det du trengte de siste tre månedene av svangerskapet. To skiver brød med pålegg og to glass skummet melk er et eksempel på hva du behøver ekstra hver dag for å ha nok energi til melkeproduksjonen. Kroppen din vil vanligvis fortelle deg hvor ofte og hvor mye du bør spise, så lytt til den og spis når du begynner å bli sulten. Dette vil hjelpe deg med å bevare energien. Dersom du er ute på farten kan du ta med deg næringsrik snacks som frukt, energibar eller nøtter.

Kosttilskudd

Dersom du har et variert og sunt kosthold som ammende mor og spiser nok mat, skal du kunne få i deg alle næringsstoffene du trenger. Ammende har et noe større behov for jod og kalsium enn ikke ammende, så sørg for at du får i deg nok melk og meieriprodukter, samt hvit fisk som er rik på jod. D-vitamin er noe som mange ikke får i seg nok av. Fet fisk som makrell og laks er gode kilder, men det anbefales at gravide og ammende (og befolkningen generelt) tar tran daglig eller annen D-vitamintilskudd.

Hvor mye vann skal man drikke?

Når man ammer har man behov for mer væske enn ellers og derfor må man ha et større væskeinntak. Drikk rikelig med vann. Ha gjerne et glass tilgjengelig når du ammer. For variasjon kan du drikke usøtet fruktjuice eller fruktte, men unngå sukkerholdig brus og saft.

Kan jeg gå på diett mens jeg ammer?

Hvis du begynner på en diett nå og kutter kaloriene mens du ammer, kan det gå på bekostning av næringen kroppen din får, fordi kroppen din vil trekke næringsstoffer fra deg for å produsere morsmelk. Du vil føle deg trøtt, og dessuten produserer du kanskje ikke nok melk til babyen din. I stedet for å prøve å gå ned i vekt kan du konsentrer deg om å skape en rutine for et sunt kosthold.

Kan jeg fortsatt drikke kaffe?

Én eller to kopper kaffe eller te om dagen, som tilsvarer 300 milligram eller mindre, er trygt mens du ammer. Mer enn det kan imidlertid føre til at du og babyen føler deg hissig, irritabel og søvnløs. Andre kilder til koffein er energidrikker og noen typer brus. Helsedirektoratet fraråder å drikke ammete med fennikel.

Bør jeg unngå alkohol?

Alkohol og noen typer medisiner går over i morsmelken din og kan ha negative konsekvenser for babyen din. Helsedirektoratet anbefaler at du unngår å drikke alkohol mens du ammer. En annen side ved inntak av alkohol er at reaksjonsevnen nedsettes og at evnen man har til å ta seg av et lite barn endres. For mer informasjon om bruk av alkohol og medisiner under amming anbefales det å snakke med helsepersonell.