Vi er mange som i løpet av dagen har sittet og lengtet etter sengen. Barnas søvn påvirker oss foreldre, og vi skulle ønske at det fantes en mirakelmetode som fikk alle barn til å sove om natten. Dessverre finnes ikke det, ettersom alle familier er forskjellige og alle barn har sin personlighet. Derimot finnes det gode råd basert på barns utvikling. Hvor mye trenger barnet å sove? Hos nyfødte er det vanlig med mange og korte perioder av søvn. Små barn må spise ofte. I løpet av de tre til seks første månedene stabiliserer døgnrytmen seg, og barnet får en mer sammenhengende søvn. Et nyfødt barn sover cirka 18 timer i døgnet. I alderen mellom seks måneder og ett år sover barn i gjennomsnitt cirka 12 timer per døgn. Denne forandringen kommer gradvis, og det varierer sterkt fra barn til barn når den inntreffer. Noen barn begynner å sove over enkelte måltider, mens andre fortsetter å våkne for nattmat. Hvis barnet spiser godt om dagen, vokser og har det bra, er det helt i orden. Det er viktig å vite at spedbarn får den søvnen de trenger. Så selv om en uregelmessig døgnrytme kan kreve mye av foreldrene, trenger man ikke å være urolig for barnet. Det finnes ikke noen løsning som fungerer for alle barn, men her er en liten liste som kan hjelpe deg og barnet til å få gode søvnvaner.
Tydelige rutiner
- Fast leggetid. Forsøk å legge barnet omtrent til samme tid hver kveld. Da er det lettere å komme inn i en god søvnrytme.
- Start i god tid. Begynn å gjøre dere i stand for natten omtrent en halv time før barnet legger seg. Trapp ned på aktiviteter, og unngå lek på barnerommet like før leggetid.
- Leggerutine. Lag en god leggerutine som føles bra for både deg og barnet, med for eksempel sang, godnatthistorie, spilledåse eller en regle. Det skaper også trygghet å bekrefte barnet ved å si for eksempel "god natt, vennen, jeg elsker deg".
Trygt miljø
- Den koselige sengen. Snakk om søvnen i positive ordelag, for eksempel: "Nå legger jeg din egen deilige dyne over deg" og så videre.
- Lag et behagelig sovemiljø. Er soverommet svalt, ca. 18 grader, og har det dempet belysning? Det kan være vanskelig å få små barn til å sove hvis det er for lyst. Sørg også for at barnet har passelig mye klær på seg og ikke er for varm.
- Trygghet. Når barnet skal begynne å sove alene, kan det være lurt å gi det et kosedyr, en sutteklut eller en smokk som trygghet. Kanskje barnet også vil ha en svak belysning i rommet, for eksempel fra en nattlampe eller en dør som står på gløtt.
Glad og mett
- Pauser i maten. Ta en pause mellom middag og kvelds slik at barnet blir sulten og spiser skikkelig.
- Passe mett. Kvelds er viktig. Men forsøk å tilpasse mengden, og husk at barnet skal rekke å fordøye maten litt før det legger seg.
- Unngå overtrøtte barn. Når barnet sutrer, gnir seg i ører og øyne eller suger intenst på smokken, bør man se det som et signal om at det er på tide å legge seg.
Hvis det er vanskelig å sovne
- Hold fast på rutinene. For eksempel godnattsang, regle og klapp på kinnet eller hodet.
- La barnet ligge i sengen. Vis barnet at det er leggetid. Unngå å ta opp barnet, slå på lyset eller begynne å leke.
- Hvis barnet blir lei seg. Hvis barnet gråter, gå tilbake inn i rommet, men løft ikke opp barnet. Gjenta rutinene med sang, klapp på hodet og så videre. Er barnet veldig lei seg, kan du ta det i fanget og prøve å trøste.
- Hvor kan jeg få hjelp og tips? Du kan spørre helsesøster eller ta kontakt med kommunepsykolog. De har mye erfaring på området.
- Ikke nøl med å be om hjelp. En god natts søvne med litt hjelp fra for eksempel besteforeldre kan være gull verdt.
Teksten er godkjent av professor emeritus og barnelege Tor Lindberg.
Har du fortsatt ikke funnet det du leter etter?
Test vår nye smarte søkemotor. Vi har alltid noe å tilby deg.