Hva skal jeg spise når jeg ammer

Hvad må man spise når man ammer?

0-3 måneder
Artikel
Sep 1, 2022
4 min

Ligesom det var vigtigt at spise rigtigt, mens du var gravid, er det også en god idé at være opmærksom på visse fødevarer så længe du ammer. Her har vi samlet nogle råd og huskeregler der kan være en hjælp til dig som nybagt mor.

Hvilke fødevarer må jeg gerne spise?

Når du ammer er det vigtigt at du spiser sundt og varieret og følger de officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen for at sikre at du får et passende indtag af næringsstoffer. Du kan finde dem på www.altomkost.dk. Din kost minder på mange måder om det du burde spise som gravid. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv.

  • Sørg for at du dagligt spiser frugt og mange grøntsager. Spis hvad der svarer til ca. 600 g grøntsager og frugt. Mindst halvdelen skal være grøntsager.
  • Vælg fuldkorn. Med fuldkornsmærket er du sikker på et højt indhold af kostfibre og fuldkorn i madvarer som brød, gryn, mel, morgenmadsprodukter, pasta og ris. Fibrene hjælper desuden, hvis du oplever problemer med forstoppelse.
  • Proteiner får du ved at spise magert kød, kylling, fisk, æg, nødder, bælgfrugter (bønner og linser) - disse fødevarer er også gode kilder til jern. Husk at vælge kød og kødprodukter med maks. 10 % fedt.
  • Mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt indeholder calcium og er også en nyttig kilde til proteiner. 1/4-1/2 liter mælkeprodukt dagligt er passende og husk at vælge de magre produkter som skummet-, mini- eller kærnemælk, surmælksprodukter med maks. 1,5 % fedt og oste med maks. 17 % fedt (30+).
  • Spis gerne fisk, dog anbefales det, at du ikke spiser mere end 100 g pr. uge af de store rovfisk (helleflynder, sværdfisk, sildehaj, gedde, aborre, sandart, oliefisk, escolar, rokke og tun (bøf)) Ammende anbefales højest at spise 1 almindelig dåse tun om ugen og undgå dåser med hvid tun eller albacoretun grundet det relativt høje indhold af kviksølv. Fødevarestyrelsen anbefaler, at kvinder i den fødedygtige alder, gravide og ammende ikke indtager mere end én portion østersølaks – ca. 125 gram – én gang om måneden, grundet det høje indhold af dioxin.
  • Skær ned på dit forbrug af mættet fedt. Vælg planteolier, fx rapsolie og olivenolie, flydende margarine og blød margarine i stedet for smør, smørblandinger og hård margarine.
  • Skær ned på de søde sager og drikke både i hverdagen og på fridage.
  • Hvis du går efter det grønne Nøglehulsmærke, når du køber ind, vil du blive guidet til fødevarer med mindre salt, sukker og fedt og flere kostfibre og mere fuldkorn.

Har jeg brug for ekstra kalorier når jeg ammer?

Så længe du ammer, er dit energibehov større end normalt. For de flestes vedkommende kan de depoter, der er lagret i graviditeten dog oftest dække det ekstra behov. Lyt til din krop og medbring gerne nogle sunde snacks når du er ude.

Skal man stadig tage vitaminer?

Hvis du ammer og ikke indtager mælkeprodukter, anbefales det, at du tager et calciumtilskud på 500 mg dagligt.

Hvor meget vand skal jeg drikke?

Dit indtag af væske har normalvis ikke betydning for din mælkeproduktion. Hold øje med din urin. Det kan være tegn på at du skal drikke noget mere, hvis den er mørk og kraftigt lugtende. Forstoppelse og hovedpine kan også skyldes at du er i væskeunderskud. Det er normalt tilstrækkeligt, hvis du sørger for at drikke, når du er tørstig. Hvis du er usikker på, om du får væske nok, kan du tage noget at drikke, hver gang du sætter dig for at amme.

Kan man være på kur mens man ammer?

Hvis du starter en diæt nu og skærer i dit kalorieindtag, mens du ammer, går du på kompromis med din eget ernæringsmæssige velvære, fordi din krop bruger de nødvendige næringsstoffer til at producere modermælk og det efterlader dig i anden række. I stedet for at prøve at tabe dig, skal du koncentrere dig om at skabe en sund livsstil og få etableret nogle sunde spisevaner.

Må jeg gerne drikke kaffe?

Koffein i moderate mængder påvirker sjældent det raske barn, der er født til tiden. Ved højt forbrug hos dig som mor, kan der opstå irritabilitet og søvnvanskeligheder hos din baby.

Bør jeg undgå alkohol?

I følge Sundhedsstyrelsen bør man som ammende mor være tilbageholdende med alkohol. Dit nyfødte barn er mere følsom over for alkohol end dig som voksen, og der er samme promille i modermælken som i dit blod. For hver genstand, du drikker, går der 2-3 timer, før alkoholen er ude af mælken igen. Desuden kan alkohol hæmme din mælkeproduktion og bevirke at dit barn sover dårligere. For mere information om alkohol under amning, tal med din læge.

View details Artikelsøger
Article finder
Tool

Artikelsøger

Her kan du finde svar, store som små, om alt relateret til forældreskab. Artikler om kost, mad, børns udvikling og forældreskab.

Relevante artikler

View details Oligosakkarider – en af modermælkens nøgleingredienser
Artikel
Oligosakkarider – en af modermælkens nøgleingredienser

Oligosakkarider – en af modermælkens nøgleingredienser

Som vi ved, er modermælk det bedste for barnet, da modermælken giver den perfekte balancerede næringssammensætning og er tilpasset barnets vækst og udvikling.

2 min Læs

View details Modermælk - den bedste start
Artikel
modermælk

Modermælk - den bedste start

Modermælk er den bedste mad for alle nyfødte.

2 min Læs

View details Amning bidrager til en god tarmmikrobiota
Artikel
Amning bidrager til en god tarmmikrobiota

Amning bidrager til en god tarmmikrobiota

Vi ved at barnets sundhed påvirkes af bakterierne i tarmen. Men hvor kommer de egentlig fra?

2 min Læs

View details Hvor ofte skal man amme?
Artikel
Hvor ofte skal man amme

Hvor ofte skal man amme?

Som nybagt mor kan det at starte amning føles som en intens periode og det vil tage noget tid før I lærer hinanden at kende og før din mælkeproduktion er startet op.

3 min Læs

View details Amning - den bedste start
Artikel
Amning - den bedste start

Amning - den bedste start

I de første 6 måneder indeholder modermælk præcis det barnet behøver, bortset fra D-vitamin. Både mængden og indholdet tilpasser sig hele tiden barnets behov.

1 min Læs

View details En guide til amning - video
Artikel
En guide til amming - video

En guide til amning - video

Få de bedste råd til en god ammeteknik fra en mor. Se vores videoguide her. 

1 min Læs

View details Hvordan ammer man en nyfødt?
Artikel
Hvordan ammer man en nyfødt?

Hvordan ammer man en nyfødt?

Barnet bliver ofte lagt til brystet nogle minutter efter fødslen og amning bør påbegyndes inden for den første time efter fødslen hvis det er muligt.

2 min Læs

View details Protein er nødvendigt for barnets udvikling
Artikel
Protein er nødvendigt for barnets udvikling

Protein er nødvendigt for barnets udvikling

Kroppen er afhængig af næringsstoffet protein. Protein fungerer som byggesten for kroppens celler.

2 min Læs

View details Beskyt barnet mod allergi
Artikel
Beskyt barnet mod allergi

Beskyt barnet mod allergi

Forskellige typer allergiske sygdomme er almindelige hos børn, for eksempel eksem. Omkring 5% af børnene er også overfølsomme over for visse typer mad i barndommen.

2 min Læs

View details Proteinets betydning for dit barns vægtkurve
Artikel
Proteinets betydning for barnets vægtkurve

Proteinets betydning for dit barns vægtkurve

Forskere mener, at den rigtige type protein af den rette kvalitet har en vigtig betydning for at mindske risikoen for, at et barn senere bliver overvægtig.

1 min Læs

View details Sov sødt
Artikel
søvn baby

Sov sødt

Søvn er afgørende for at barnet kan slappe af, og spiller også en vigtig rolle i barnets udvikling. Hypofysen udskiller væksthormon under søvnen.

4 min Læs

View details Udviklingen af dit barns hjerne
Artikel
baby udvikling

Udviklingen af dit barns hjerne

Hvordan dit barns hjerne udvikles, afhænger af arvelige anlæg og miljø, men også af, om barnet får den optimale ernæring.

2 min Læs

View details Livsvigtig nærhed - hud mod hud
Artikel
hud mod hud

Livsvigtig nærhed - hud mod hud

Det lyder måske helt indlysende, at dit barn har godt af at ligge og putte direkte mod din egen eller din kærestes varme hud, når det får mad.

2 min Læs

View details Nærhed fra starten er også vigtig for partneren
Artikel
Nærhed fra starten er også vigtig for partneren

Nærhed fra starten er også vigtig for partneren

Til dig, der ikke er på barsel. Nærhed fra starten er vigtig for jer begge

1 min Læs

View details Jeg skal være far
Artikel
jeg skal være far

Jeg skal være far

Delt ansvar – dobbelt glæde

2 min Læs

View details Kalcium til småbørn
Artikel
Kalcium baby

Kalcium til småbørn

Kalcium er det mineral, der er mest af i kroppen, og det allermeste er lagret i knoglerne. Kalcium er forudsætningen for et stærkt skelet, hvor også D-vitamin har stor betydning.

2 min Læs

View details Når barnet er født - fordele ved amning
Artikel
fordele ved amning

Når barnet er født - fordele ved amning

Brystmælk er den bedste mad til en baby frem til mindst 6-månedersalderen.

3 min Læs

View details Forældre chokket
Artikel
Forældre chokket

Forældre chokket

Før vi bliver forældre, er vi alle ofte eksperter på i emnet. Vi udtrykker stærke holdninger og meninger, som om vi forstår helt nøjagtig hvad vi taler om.

3 min Læs

View details Det rigtige protein kan forebygge allergi
Artikel
Protein er viktig for barnets vekst og utvikling

Det rigtige protein kan forebygge allergi

Når først immunsystemet er blevet følsomt over for et stof, et såkaldt allergen, bevarer det en "hukommelse" om dette allergen og vil genkende det som en trussel i fremtiden. 

1 min Læs