Hva skal jeg spise når jeg ammer

10 vinkkiä imetysajan ruokavalioon

0-3 kuukautta
Artikkeli
Sep 1, 2022
4 mins

Imetysaika on tärkeä ja erityinen ajanjakso niin äidin kuin vauvan elämässä. Vaihteleva ja tasapainoinen imetysajan ruokavalio on kaiken lähtökohta, ja sen koostamisessa maalaisjärjellä pääsee jo pitkälle. On tärkeää muistaa, että hyvä ja terveellinen imetysajan ruokavalio välittyy äidinmaidon kautta vauvalle. Monipuolinen imetysajan ruokavalio myös altistaa vauvan eri ruoka-aineille ja tukee näin ollen myös lapsen elimistön puolustusmekanismien kehittymistä. Tässä muutamia hyviä vinkkejä terveelliseen imetysajan ruokavalioon.

Vinkkejä imetysajan ruokavalioon:

  1. Muista vihannekset ja hedelmät joka aterialla. Niistä saa vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
  2. Syö imetyksen aikana proteiinia 2 annosta päivässä. Proteiinia saa muun muassa lihasta, kalasta ja munista. Tällaisia ruokia ovat pasta, riisi, täysjyväleipä, palkokasvit ja viljatuotteet. Näistä saa hitaita hiilihydraatteja.
  3. Syö imetyksen aikana proteiinia 2 annosta päivässä. Proteiinia saa muun muassa lihasta, kalasta ja munista.
  4. Imetysajan ruokavalion yhteydessä olisi hyvä juoda rasvatonta maitoa ja/tai nestemäisiä maitotuotteita 5–6 dl päivässä ja syö 2–3 viipaletta juustoa. Näistä saa kalsiumia, joka on tärkeää luustolle.
  5. Käytä imetysajan ruokavaliossa pehmeitä kasvirasvoja, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja. Rypsi- ja oliiviöljyn rasvahapot ovat välttämättömiä vauvan neurologisen kehityksen kannalta.
  6. Muista juoda paljon vettä. Vähintään 1 litra päivässä. Riittävä nesteensaanti on tärkeää maidontuotannon kannalta.
  7. Muista syödä tarpeeksi ja nauttia ruoasta. Annoskokoja ei kannata tuplata imetysaikana, mutta raskausaikana mahdollisesti kertyneistä kiloista ei myöskään kannata olla huolissaan. Imetys kuluttaa paljon energiaa ja se auttaa mahdollisten raskauskilojen pudottamisessa.
  8. Suosi kausituotteita. Tuoreet kausituotteet sisältävät paljon ravintoaineita.
  9. Vältä alkoholia imettäessäsi.

Ole tarkkana imetyksen aikana käytettävien lääkkeiden kanssa.

Ole erityisen varovainen yskänlääkkeiden ja antibioottien suhteen. Lue lääkkeiden pakkausseloste sekä erityisesti osio, jossa kerrotaan lääkkeen käytöstä imetyksen aikana. Neuvottele aina lääkärisi kanssa kaikista imetyksen aikana käytettävistä lääkkeistä.

View details Artikkelin etsijä
Article finder
Tool

Artikkelin etsijä

Paikka löytää vastauksia, suuria ja pieniä, kaikesta vanhemmuuteen liittyvästä.

Samankaltaisia artikkeleja

View details Rintamaito on imeväisen parasta ravintoa
Artikkeli
Human Milk Oligosakkarider – en av morsmelkens nøkkelingredienser

Rintamaito on imeväisen parasta ravintoa

Rintamaito sisältää kaikki vauvan tarvitsemat ravintoaineet D-vitamiinia lukuun ottamatta.

2 mins lese

View details Äidinmaito ja rintamaito ovat parasta ravintoa vastasyntyneelle
Artikkeli
Morsmelk

Äidinmaito ja rintamaito ovat parasta ravintoa vastasyntyneelle

Äidinmaito on parasta ravintoa kaikille vastasyntyneille. Sen koostumus ja lämpötila ovat ihanteellisia, sitä on helposti saatavilla, se on helposti sulavaa ja se suojaa tartuntataudeilta.

2 mins lese

View details Imetyksen aloitus ja onnistunut imetys - nälän ja kylläisyyden merkit
Artikkeli
Hvordan ammer man en nyfødt?

Imetyksen aloitus ja onnistunut imetys - nälän ja kylläisyyden merkit

Nälän merkit tulevat sinulle pian tutuiksi ja ne riippuvat täysin siitä miten kova nälkä vauvallasi on. Mitä pidempään vauvan täytyy nälkäänsä ilmaista, sitä äänekkäämmäksi hän käy.

2 mins lese

View details Rintaruokinnan edut
Artikkeli
Amming bidrar til en god bakterieflora og en sunn tarm

Rintaruokinnan edut

Rinnoissa tapahtuu muutoksia jo ennen lapsesi syntymää. Tällöin keho valmistautuu imettämistä varten.

2 mins lese

View details Imetyksen edut - Imetys ja rintaruokinta antavat parhaan alun
Artikkeli
Amming er den beste starten

Imetyksen edut - Imetys ja rintaruokinta antavat parhaan alun

Ensimmäisen puolen vuoden ajan lapsi saa kaiken tarvitsemansa ravinnon äidinmaidosta. Se vastaa täysin vauvan tarpeita, ja sen koostumus muuttuu jatkuvasti näiden tarpeiden mukaan.

1 min lese

View details Imetys ja rintaruokinta - Imetyksen A ja O
Artikkeli
En guide til amming - video

Imetys ja rintaruokinta - Imetyksen A ja O

On tärkeää tietää perusteet äidinmaidosta, imetyksestä ja rintaruokitusta vauvastasi. Näin pysyt nauttimaan jokaisesta hetkestä pikkuisesi kanssa.

1 min lese

View details Vauvani ei nuku, helpottaako tämä koskaan?
Artikkeli
Tips til god søvn for babyen

Vauvani ei nuku, helpottaako tämä koskaan?

Olen kuullut, että tällaista tapahtuu joillekin vanhemmille: ”Vauvani nukkui kokonaisia öitä jo kahden viikon ikäisestä”. En tiedä, miltä se tuntuu, en ole koskaan ollut niin onnekas.

4 mins lese

View details Oikea proteiini voi ehkäistä allergioita
Artikkeli
Protein er viktig for barnets vekst og utvikling

Oikea proteiini voi ehkäistä allergioita

Kun immuunijärjestelmä on herkkä aineelle, niin sanotulle allergeenille, se säilyttää muistin"" tästä allergeenista ja tunnistaa sen uhkaksi tulevaisuudessa.

1 min lese

View details Suojaa allergioilta
Artikkeli
Suojaa allergioilta

Suojaa allergioilta

Ihottumat ja muut allergiasairaudet ovat lapsilla yleisiä. Noin viisi prosenttia lapsista on lisäksi yliherkkiä jollekin ruoka-aineelle. Suuri osa allergioista häviää iän myötä.

2 mins lese

View details Vanhemmuuden shokki: Mikään ei ole helpompaa, kuin kasvattaa muiden lapsia
Artikkeli
Foreldresjokket

Vanhemmuuden shokki: Mikään ei ole helpompaa, kuin kasvattaa muiden lapsia

Ennen kuin meistä tulee vanhempia, olemme täynnä varmuutta. Epävarmuus valtaa meidät vasta, kun meistä on tullut vanhempia, eikä toipuminen siitä ole helppoa.

3 mins lese