Raskaus ja liikunta - nyt on lupa liikkua!

Liikunta raskaana mietityttää monia. Jos sinä rakastat juoksemista, tanssia tai pitkiä fillariretkiä, voit huoletta jatkaa rakkaita harrastuksiasi myös raskauden aikana, mikäli raskaus etenee normaalisti. Ole varovainen, kuuntele kehoasi ja liiku, se on enemmän kuin suositeltavaa. Se auttaa sinua pitämään painon kurissa, se auttaa rentoutumaan ja myös lievittää monia raskausajan kipuja (kuten selkäkipu). Hyvä lihaskunto on iso plussa myös synnytyksessä. Muista kuitenkin, että ns. riskiraskaudet ovat eri juttu ja lääkärisi saattaakin silloin kieltää sinulta liikunnan raskauden aikana kokonaan. Sinun kannattaa aina jutella lääkärisi kanssa oikeanlaisesta liikunnasta ja myös kuunnella lääkärisi neuvoja ja ohjeita tarkkaan.

Minkälaiset liikuntamuodot sopivat raskaana oleville?

Sellaisia urheilulajeja tulisi välttää etenkin raskauden puolivälin jälkeen, joissa on suuri loukkaantumisen riski: joukkuelajit (koripallo, jalkapallo, käsipallo), ja kamppailulajit (judo, nyrkkeily). Sinun tulee myös välttää lajeja, joissa on riski kaatua tai pudota, kuten ratsastus, laskettelu ja rullaluistelu. Raskaus ja liikunta sopivat hyvin yhteen, kunhan muistat ettei ihan jokainen urheilu- ja liikuntalaji ole tässä vaiheessa sopiva.

Muut urheilu- ja liikuntalajit ovat sallittuja kohtuullisessa määrin. Avainsana raskausajan liikuntaan on lempeys. Mene lempeälle jumppatunnille, kävele, ui, käy joogassa tai venytyksessä... tai miksi et kokeilisi vaikkapa raskaana oleville naisille suunniteltuja kuntosali- tai joogatunteja?

Jos harrastat pyöräilyä tai olet vaeltamisen ystävä, voit vallan hyvin jatkaa näitä lajeja myös raskaana ollessasi - pudota vain hieman vauhtia ja vältä liiallista rasitusta. Tärkeintä on kuunnella kehosi viestejä: jos hengästyt liikaa tai tunnet pientäkin kipua, sinun tulee lopettaa. Jos vatsa on tiellä tai sen kanssa on vaikea liikkua halutusti, älä pakota itseäsi vaan vaihda lempeämpään lajiin.

Varotoimenpiteet:

• Älä harrasta liikuntaa tyhjällä vatsalla. Syö tarvittaessa banaani, kuivattuja hedelmiä tai viljapatukka puoli tuntia ennen liikuntaa. Ota aina mukaan välipala energian loppumisen varalta.
• Muista lämmitellä hyvin ja venytellä kevyesti liikuntasuorituksen jälkeen.
• Valitse löysät ja hyvin hengittävät treenivaatteet. Valitse jo valmiiksi mukava pari treenitossuja ja hyvin tukevat urheiluliivit.
• Juo vettä säännöllisesti, myös raskausajan liikunnan aikana.
• Lopeta raskausajan liikunta mikäli tunnet väsymystä tai pahoinvointia.
• Älä treenaa liian kuumassa ja kosteassa ilmassa.

Uinti on erinomainen liikuntamuoto raskaana oleville naisille. Valitse esimerkiksi selkäuinti tai vesijumppa, jotka molemmat ovat ihanteellisia raskausajan liikuntamuotoja, koska ne kiinteyttävät ja parantavat verenkiertoa. Tutustu paikallisen uimahallisi valikoimaan, monissa uimahalleissa on tarjolla varta vasten raskaana oleville tarkoitettuja vesiliikuntamuotoja.

Mietteitä ja mielipiteitä

Raskausajan liikunta on hyödyllistä. Yritä kävellä vähintään 30 minuuttia päivittäin. Tämä tekee hyvää sinulle ja kropallesi!