Arrow backLanguage
Raskaus
Artikkeli

Omega 3 ja välttämättömät rasvahapot lapselle

0
0 Arvostelut

Rasva on välttämätön ravintoaine, joka antaa meille energiaa ja jota tarvitaan solujen rakentamiseen ja korjaamiseen sekä hormonien muodostamiseen. Rasva auttaa myös kehoa imemään rasvaliukoisia vitamiineja.

2 mins lese Oct 24, 2022

On olemassa erilaisia rasvoja: tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä. Niiden ero on rasvahappojen rakenteessa. Tyydyttymättömät rasvat voidaan puolestaan jakaa yksittäisiin ja monityydyttymättömiin rasvahappoihin. Linolihappo (omega-6-rasva) ja alfalinoleenihappo (omega-3-rasva) auttavat kehoa säätelemään verenpainetta ja ovat tärkeitä munuaisten toiminnalle ja immuunijärjestelmällemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että länsimaissa syömme 10 kertaa enemmän omega-6-rasvoja kuin omega-3-rasvoja. Tämä tarkoittaa, että syömme liian vähän omega-3-rasvoja. Saadaksesi paremman tasapainon omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välillä, sinun tulisi syödä rasvaista kalaa kerran tai kaksi kertaa viikossa. Käytä raakaa rypsiöljyä maustamaan esimerkiksi salaattia. Alla näet, mitä ruokia sinun tulisi syödä luodaksesi paremman tasapainon eri ja elintärkeiden rasvahappojen välillä.

Täältä löydät omega-3-rasvoja:

  • Pellavansiemenöljy - valitse mieluiten kylmäpuristettuja öljyjä
  • Rypsiöljy - valitse mieluiten kylmäpuristettuja öljyjä
  • Pellavansiemenet
  • Pähkinät
  • Rasvainen kala

Jos et koskaan syö kalaa, kerro tämä kätilöllesi, jotta voit tarvittaessa saada omega-3-lisäravinteita (esimerkiksi kalaöljykapseleina). Tällöin et kuitenkaan saa muita kalan ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, jodia ja seleeniä.

Täältä löydät omega-6-rasvoja:

  • Maissiöljy
  • Soijaöljy
  • Auringonkukkaöljy
rating review icon
Uusimmat arvostelut

Gennemsnitlige kundebedømmelser

0
0
0 arvostelua

Yhteisön luokitusten tilannekatsaus

  • 5 star
    0
  • 4 star
    0
  • 3 star
    0
  • 2 star
    0
  • 1 star
    0

Lisää uusi arvostelu

Article finder
article white icon
Artikkelin etsijä

Paikka löytää vastauksia, suuria ja pieniä, kaikesta vanhemmuuteen liittyvästä.

Search icon

Etkö ole vieläkään löytänyt etsimääsi?

Testaa uutta älykästä hakukonettamme. Meillä on aina jotain tarjottavaa sinulle.