On olemassa erilaisia rasvoja: tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä. Niiden ero on rasvahappojen rakenteessa. Tyydyttymättömät rasvat voidaan puolestaan jakaa yksittäisiin ja monityydyttymättömiin rasvahappoihin. Linolihappo (omega-6-rasva) ja alfalinoleenihappo (omega-3-rasva) auttavat kehoa säätelemään verenpainetta ja ovat tärkeitä munuaisten toiminnalle ja immuunijärjestelmällemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että länsimaissa syömme 10 kertaa enemmän omega-6-rasvoja kuin omega-3-rasvoja. Tämä tarkoittaa, että syömme liian vähän omega-3-rasvoja. Saadaksesi paremman tasapainon omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välillä, sinun tulisi syödä rasvaista kalaa kerran tai kaksi kertaa viikossa. Käytä raakaa rypsiöljyä maustamaan esimerkiksi salaattia. Alla näet, mitä ruokia sinun tulisi syödä luodaksesi paremman tasapainon eri ja elintärkeiden rasvahappojen välillä.
Täältä löydät omega-3-rasvoja:
- Pellavansiemenöljy - valitse mieluiten kylmäpuristettuja öljyjä
- Rypsiöljy - valitse mieluiten kylmäpuristettuja öljyjä
- Pellavansiemenet
- Pähkinät
- Rasvainen kala
Jos et koskaan syö kalaa, kerro tämä kätilöllesi, jotta voit tarvittaessa saada omega-3-lisäravinteita (esimerkiksi kalaöljykapseleina). Tällöin et kuitenkaan saa muita kalan ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, jodia ja seleeniä.
Täältä löydät omega-6-rasvoja:
- Maissiöljy
- Soijaöljy
- Auringonkukkaöljy
Gennemsnitlige kundebedømmelser
Yhteisön luokitusten tilannekatsaus
-
5
-
4
-
3
-
2
-
1
Etkö ole vieläkään löytänyt etsimääsi?
Testaa uutta älykästä hakukonettamme. Meillä on aina jotain tarjottavaa sinulle.